Verschieben Sie Ihren Fokus
Die Ablenkungs-Technik ist eine einfache, aber wirksame Grounding-Methode, mit der Sie Ihre Aufmerksamkeit von belastenden Gedanken oder Gefühlen ablenken können. Diese Technik macht sich die Kraft der Ablenkung zunutze, um Ihnen zu helfen, ein Gefühl der Ruhe und Gelassenheit wiederzuerlangen.
Wie man übt
1. Identifizieren Sie eine Ablenkung: Wählen Sie eine Tätigkeit oder ein Objekt, das Ihre Aufmerksamkeit voll und ganz in Anspruch nimmt. Das kann alles sein, das Sie interessiert und Ihren Geist beschäftigt. Es ist individuell und kann Sport wie Schwimmen oder Schattenboxen sein, einen Kuchen backen, etwas Kreatives wie Zeichnen, Podcast hören, ein spannendes Buch lesen oder einen Freund treffen, Lyrics von einem Song oder ein Gedicht oder Länder mit Hauptstädten auswendig lernen, etwas das Sie gern machen und Sie fesselt.
2. Versetzen Sie sich in sich selbst: Sobald Sie Ihre Ablenkung gewählt haben, tauchen Sie vollständig in sie ein. Richten Sie Ihre Gedanken, Gefühle und Ihren Fokus auf diese Tätigkeit. Lassen Sie sich voll und ganz darauf ein und erkunden Sie die Details und Feinheiten.
3. Behalten Sie den Fokus bei: Wann immer Sie sich von Stress, Ängsten oder aufdringlichen Gedanken überwältigt fühlen, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit absichtlich auf die gewählte Ablenkung. Lassen Sie Ihren Geist in der Aktivität aufgehen und erlauben Sie ihr, als vorübergehende Atempause von der Notlage zu dienen.
Sie können sich einen Timer setzen, wenn die Gefahr besteht, die Zeit zu vergessen und falls noch Termine oder Verabredungen anstehen. Oder Sie praktizieren die Ablenkungs-Technik so lange bis Sie sich wieder bereit fühlen, Ihren Tag fortzusetzen. Nehmen Sie sich die Zeit.
Wie und warum die Ablenkungs-Technik wirkt
Die Ablenkungstechnik beruht auf dem Prinzip, dass die Umlenkung der Gedanken auf eine neutrale oder positive Tätigkeit den Kreislauf von negativem Denken und emotionaler Belastung unterbrechen kann. Indem Sie sich mit einer absorbierenden Aufgabe beschäftigen, distanzieren Sie sich effektiv von Stressoren und gönnen Ihrem Geist eine dringend benötigte Pause.
Diese Technik zielt nicht darauf ab, Ihre Emotionen zu ignorieren oder zu unterdrücken. Sie bietet vielmehr eine strategische Möglichkeit, sich vorübergehend von ihnen zu lösen, so dass Sie sich der Situation mit einer klareren Perspektive wieder zuwenden können, sobald Sie Ihre Gelassenheit wiedererlangt haben.
Indem Sie die Ablenkungstechnik konsequent anwenden, geben Sie sich selbst ein Werkzeug an die Hand, das Sie immer dann einsetzen können, wenn Sie mit überwältigenden Emotionen konfrontiert sind.
Weitere Grounding-Techniken zum Ausprobieren:
