Boxatmung
Die Boxatem-Technik ist nach ihren vier gleichen Seiten benannt, die aus Einatmen, Anhalten, Ausatmen und erneutem Anhalten bestehen, wobei jede Seite bis 4 gezählt wird. Diese Technik ist einfach und kann überall durchgeführt werden. Sie hilft Ihnen, ein Gefühl der Ruhe und Präsenz wiederzuerlangen, indem Sie sich einfach auf Ihren Atem und seinen Rhythmus konzentrieren. Diese Technik bietet eine einfache und wirksame Möglichkeit, Stress, Angst und überwältigende Emotionen zu bewältigen.
- Suchen Sie sich eine bequeme sitzende oder liegende Position.
- Atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein und zählen Sie dabei bis 4.
- Halten Sie den Atem für 4 Sekunden an.
- Atmen Sie langsam und vollständig durch den Mund aus und zählen Sie dabei bis 4.
- Halten Sie den Atem wieder für 4 Sekunden an.
- Wiederholen Sie diesen Zyklus einige Runden lang und konzentrieren Sie sich dabei auf den Rhythmus Ihres Atems und die Zählzeiten.
Wie und warum die Boxatem-Technik wirkt
1. Sofortige Beruhigung: Der strukturierte Rhythmus der Boxatmung verlangsamt auf natürliche Weise Ihre Atemfrequenz. Dies signalisiert die Entspannungsreaktion Ihres Körpers und hilft, Stress und Ängste fast augenblicklich abzubauen.
2. Überall anwendbar: Diese Technik erfordert keine besondere Ausrüstung oder Umgebung. Sie kann diskret in jeder Umgebung praktiziert werden, wann immer Sie einen Moment brauchen, um sich zu erden und wieder zur Ruhe zu kommen.
3. Achtsamkeit und Gegenwärtigkeit: Während Sie sich auf die vier gleichmäßigen Phasen des Atems konzentrieren, wird Ihre Aufmerksamkeit von rasenden Gedanken und Sorgen abgelenkt. Dies fördert eine achtsame Wahrnehmung der Gegenwart und ermöglicht es, sich von Stressfaktoren zu lösen.
4. Regulierung von Emotionen: Indem Sie Ihren Atem bewusst kontrollieren, beeinflussen Sie indirekt die physiologischen Reaktionen Ihres Körpers. Dies kann zu einer besseren Emotionsregulierung führen, wodurch es leichter wird, intensive Gefühle zu bewältigen.
5. Leicht zu erlernen: Die Square Breathing-Technik ist unkompliziert und erfordert keine Vorkenntnisse oder Schulungen. Jeder kann das Konzept schnell begreifen und davon profitieren.
6. Schneller Stressabbau: In Momenten der Anspannung oder des Unbehagens können ein paar Runden der Quadratischen Atmung sofortige Erleichterung verschaffen und Ihnen helfen, Situationen mit einem klareren Geist anzugehen.
7. Verbesserte Konzentration: Indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das rhythmische Atemmuster lenken, trainieren Sie Ihren Geist, sich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren. Dies kann sich positiv auf Ihre allgemeine Konzentration und kognitive Funktion auswirken.
Denken Sie daran, dass das Ziel der Grounding-Techniken darin besteht, Ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu lenken und ein Gefühl der Stabilität zu schaffen. Sie können also gerne verschiedene Techniken ausprobieren und diejenige finden, die für Sie am besten funktioniert.
Atmen Sie einige Runden lang und konzentrieren Sie sich dabei auf den Rhythmus Ihres Atems und die Zählzeiten.
Weitere Grounding-Techniken zum Ausprobieren:
