Durch Wasser zur Ruhe kommen
Die Wasser-Grounding-Technik nutzt die sensorische Natur des Wassers, um Sie in den gegenwärtigen Moment zu bringen, Achtsamkeit zu fördern, Sie in Ihrem Körper zu verankern und eine unmittelbare Ablenkung von Stress und Ängsten zu bieten. Es ist eine leicht zugängliche Methode, um sich zu erden und überwältigende Emotionen effektiv zu bewältigen.
1. Tauchen Sie Ihre Hände unter einen sanften Strom von fließendem, warmem Wasser. Konzentrieren Sie sich auf das zarte Gefühl, wie die Temperatur des Wassers Ihre Handflächen, Fingerspitzen und den Handrücken streichelt.
2. Wechseln Sie die Wassertemperatur auf kalt und nehmen Sie erneut die unterschiedlichen Empfindungen wahr, wenn das Wasser über beide Seiten Ihrer Hände fließt.
3. Seufzen Sie tief und wiederholen Sie den Vorgang mehrere Male.
Wie und warum die Wasser-Technik wirkt
Die Verwendung von Wasser kann aus einer Vielzahl von Gründen sehr effektiv sein:
1. Sensorischer Fokus: Wasser ist ein hervorragendes sensorisches Medium. Bei dieser Technik wird die Aufmerksamkeit auf die Temperatur und die Empfindungen des Wassers gelenkt, wodurch der Fokus von ängstlichen oder rasenden Gedanken auf die unmittelbaren körperlichen Erfahrungen gelenkt wird. Diese Sinneseindrücke helfen Ihnen, im gegenwärtigen Moment zu verweilen.
2. Achtsamkeit und Bewusstheit: Die Technik fördert die Achtsamkeit, d. h. die Praxis, ganz präsent zu sein, während die Gedanken automatisch auf das Wasser gelenkt werden. Wenn Sie sich überwältigt fühlen, können Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Sinneserfahrung lenken und so Gedankenmuster unterbrechen, die zu Stress oder Angst beitragen.
3. Verankerung im Körper: Wenn Sie Ihre Hände unter warmes und kaltes Wasser halten, werden Sie sich Ihrer körperlichen Empfindungen stärker bewusst. Das bringt Sie zurück in Ihren Körper und aus Ihrem Kopf heraus.
4. Kontrolle üben: Die Veränderung der Wassertemperatur gibt Ihnen ein Gefühl der Kontrolle über Ihre unmittelbare Umgebung. Das kann besonders ermutigend sein, wenn Sie sich aufgrund negativer Gefühle machtlos fühlen.
5. Wiederholung und Routine: Durch die mehrmalige Wiederholung des Warm-Kalt-Wasser-Zyklus wird eine rhythmische Routine geschaffen, die beruhigend wirken kann. Die Wiederholung selbst kann dazu beitragen, ein Gefühl der Vorhersehbarkeit und Stabilität in Ihrer Umgebung zu schaffen.
Weitere Grounding-Techniken zum Ausprobieren:
